บทความ

Pickleball กีฬาสนุกที่ทุกวัยเล่นได้ แต่ป้องกันการบาดเจ็บอย่างไร?

Pickleball เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทั้งในประเทศไทยและต่างประเทศ ด้วยรูปแบบการเล่นที่สนุก เข้าใจง่าย และสามารถเล่นได้ทุกช่วงวัย ตั้งแต่วัยรุ่นไปจนถึงผู้สูงอายุ แม้ว่าจะเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกน้อยกว่ากีฬาประเภทแร็กเกตหลายชนิด แต่การเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว การเปลี่ยนทิศทาง การหยุดและออกตัว รวมถึงการตีลูกซ้ำ ๆ ล้วนเพิ่มโอกาสเกิดการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้

อาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในผู้เล่น Pickleball ได้แก่ ปวดข้อศอก (Pickleball Elbow) เอ็นข้อมืออักเสบ ปวดหัวไหล่ ปวดเข่า เอ็นร้อยหวายอักเสบ ข้อเท้าแพลง รวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะในผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นหรือกลับมาออกกำลังกายหลังหยุดเป็นเวลานาน นอกจากนี้ การฝึกซ้อมที่หนักเกินไปโดยไม่มีวันพัก หรือการใช้เทคนิคการตีที่ไม่เหมาะสม ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำ (Overuse Injury) ได้เช่นกัน

การทำกายภาพบำบัดไม่ได้มีบทบาทเฉพาะหลังได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บก่อนเริ่มเล่นกีฬาได้อีกด้วย นักกายภาพบำบัดสามารถประเมินการเคลื่อนไหว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของข้อต่อ และสมดุลของร่างกาย เพื่อค้นหาปัจจัยเสี่ยงที่อาจส่งผลต่อการเล่นกีฬา จากนั้นจึงออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคลเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อสะโพก หัวไหล่ และขา ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเล่น Pickleball

สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บแล้ว การรักษาทางกายภาพบำบัดจะมุ่งเน้นการลดอาการปวด ลดการอักเสบ ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อและกล้ามเนื้อ รวมถึงฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องก่อนกลับไปเล่นกีฬาอีกครั้ง เพื่อช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บซ้ำและเพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหว

หากคุณเล่น Pickleball เป็นประจำ หรือกำลังเริ่มต้นเล่นกีฬา การเตรียมร่างกายให้พร้อม การวอร์มอัพก่อนเล่น การยืดเหยียดหลังเล่น และการประเมินร่างกายกับนักกายภาพบำบัดเป็นระยะ จะช่วยให้คุณสนุกกับกีฬาได้อย่างปลอดภัย พร้อมลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในระยะยาว